Exercícios Que Vão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!


Como Fazer A Dieta Do Sono

Você quer que tuas pernas se preservem durinhas ao longo do ano para não perder a oportunidade de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, a gente tem os exercícios mais eficazes para firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Este exercício simples é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você definitivamente precisa complementa-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-defeito. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser dirigir-se além, use uma faixa elástica de borracha.



Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um material fixo e amarre a outra extremidade em torno de seu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de modo que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam pela largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência na sua esteira de deslizamento, que pode ser uma toalha pequena.


  • 2 colheres de margarina
  • um prato de sobremesa de agrião
  • Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
  • oito - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre teu quadril pra trás, a porção superior do organismo deve permanecer reta. Deslize sua perna esticada para o lado: nesse lugar você vai na direção da resistência. Deslize com a perna para a localização inicial, por este instante, você vai notar a resistência. Enquanto isso, vá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do seu peito e use a contração da cota superior do corpo humano pra preservar o equilíbrio.


Faça 8 a dez repetições, posteriormente, alterne os lados. Este é eventualmente o mais difícil dos três exercícios. Não só os músculos das pernas, contudo também o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna menos difícil - e vale a pena! O exercício vai te solicitar para usar um kettlebell ou dois halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso em sua mão esquerda - alternativa um peso que é confortável para você.


Coloque a mão direita sobre isto suas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a localização irá ajudá-la a encontrar o equilíbrio. Fique primeiramente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta pra trás, no tempo em que você dobra os quadris e, por isso, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça esse movimento de forma lenta e sem muita potência.


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Preste atenção na fração superior do corpo, continue a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão em uma linha reta. Se você não alcançar, não tem problema, contudo mantenhas as costas retas. Lentamente volte à localização inicial. Faça oito a 10 repetições, sendo assim você muda de lado. Enfim, desejamos não só as pernas bem torneadas, no entanto também uma base firme, e com “base” queremos expor bumbum. Para substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você precisa é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.


As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Nesta hora eleve e encaixe seus quadris pra que o seu organismo maneira uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o seu corpo humano inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave na direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando para o teto. Segure a tensão e inicie o exercício de novo. Desse você faz boas 12-15 reps. Como treinar a porção superior do organismo? Braços e ombros instituídos já!


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