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O que é melhor aeróbico ou musculação para perder calorias? Uma vasto e intrigante dúvida foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder peso, entretanto eu não tenho tempo bastante para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a perda de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa grande charada.


A primeira consideração a ser feita é em relação ao que desejamos crer “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum hoje em dia, devido à correria do dia-a-dia. Vamos acreditar que alguém dispõe só de 3 dias pela semana, e só vinte a 30 minutos nesses 3 dias. Várias pessoas podem deter mais ou menos dias por semana, assim como este um tempo diário contrário deste que citamos acima.


Assim, vamos nomear as recomendações baseadas pela literatura científica, expondo o que os estudos notabilizam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação a respeito desta relação Aeróbico x Musculação no método de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado feito para comparar as mudanças na composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da constituição corporal.


É essencial pro professor, como esta de pra população a sabedoria se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pra alterações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico elimina em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


No tempo em que os 2 modos de exercício produziram mudanças semelhantes em relação ao percentual de gordura, essas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Isto é, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na perda da massa gorda. Estudos apontam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).



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Deste jeito, lendo os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o ideal aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficácia dos dois métodos a respeito da constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício alcançado.


Tais como, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os inúmeros aparelhos. Entretanto, as comparações com base no tempo total gasto do exercício assistência a clarificar qual o tipo de exercício é mais eficiente na redução da gordura corporal.


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Portanto, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante idênticos, o Treino Aeróbico foi o processo mais eficiente para a diminuição da gordura corporal. Críticas a respeito do treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.


O estudo ilustrou ganhos significativos em conexão à massa muscular e à potência. Mas, existem relatos conflitantes na literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de gordura com o treino de Musculação).



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